НАССР
Середа 23.02.2022
1.Овочі припущені з соусом “Бешамель”.
2.Котлети рибні
3.Рис (розсипчастий) з орегано
4.Узвар із суміші сухофруктів. Хліб цільнозерновий. Фрукти (апельсини)
Вівторок 22.02.2022
1. Салат з буряка з ароматною олією.
2.Вегетаріанський закритий періг
3.Какао з молоком.
4. Хліб цільнозерновий.
5. Фрукти (банан)
Понеділок 21.02.2022
1.Салат з капусти та зеленим горошком (свіжомороженим) та насінням
2.Курячі нагетси (курка в папреці)
3.Соус “Кетчуп”
4.Макароні відварені
5.Йогурт питний
6. Фрукти (яблука)
П’ятниця 18.02.2022
1. Салат з моркви та капусти зі сметанно-хроновим соусом.
2.курка запечена в соусі “Імбирному”
3. Гречана каша з чебрецем.
4. Узвар з суміші сухофруктів (без цукру).
5. Хліб цільнозерновий.
6. Фрукти (яблуко).
Четвер 17.02.2022
1.Салат з моркви, каррі та соусом “Вінегрет”
2. Печеня по-домашньому з курокою.
3. Фрукти (яблуко)
Середа 16.02.2022
1.Салат з запеченої капусти та родзинок.
2.Рибні нагетси.
3.Соус “Кетчуп”
4.Рис розсипчастий з орегано.
5.Фрукти (апельсин)
Вівторок. 15.02.2022
1.Салат з капусти та насіння сняшникового.
2. Шпундра (запіканка з курки та буряку.
3. Булгур.
4.Фрукти (банан)
5.Йогурт питний.
Основні принципи здорового харчування:
1. Основну частину прийому їжі повинні складати овочі та фрукти – ½ тарілки. Вживайте різноманітні овочі та фрукти, бажано свіжі, вирощені в місцевих умовах екологічно
чистих зон (картопля не вважається овочем у Тарілці здорового харчування, оскільки негативно впливає на рівень цукру в крові).
2. Цільнозернові продукти – ¼ тарілки. Вживайте цільні та неочищені зернові: ячмінь, зерна пшениці, вівсянка, гречка, неочищений рис і продукти, виготовлені з них.
3. Білки – ¼ тарілки. Джерела білка: риба, курка, квасоля, горіхи. Обмежте вживання червоного м’яса, уникайте споживання переробленого (бекон, сосиски тощо).
4. Використовуйте здорові олії. Надавайте перевагу корисним рослинним оліям: оливкова, рапсова, кукурудзяна, соняшникова, арахісова. Уникайте вживання трансжирів.
5. Пийте воду, чай, каву. Уникайте солодких напоїв, споживайте 1-2 порції молока й молочних продуктів на день, обмежте споживання соку до 1 маленької склянки на день.
6. Будьте активні. Займайтесь фізичною культурою, спортом.
Пам’ятайте: правильне харчування – це здорове життя й довголіття.
