Програма “Ти як?”
Пам’ятка першої психологічної допомоги для учнів
під час тривоги або стресового стану
🧘♀️ 1. Керуй своїми емоціями
Коли відчуваєш хвилювання — зроби кілька глибоких вдихів і видихів:
- Вдихни через ніс (на 4 рахунки)
- Затримай дихання на 2 рахунки
- Видихни через рот (на 6 рахунків)
Повтори 3–5 разів, поки не відчуєш полегшення.💭 2. Назви свої почуття
Скажи собі: “Я зараз хвилююсь/злюсь/мені страшно — це нормально.”
Коли ми називаємо емоцію, вона стає підконтрольною, а не керує нами.
🪑 3. Поверни себе в “тут і зараз”
Озирнись навколо і помічай:
- 5 речей, які бачиш
- 4 речі, які можеш торкнутись
- 3 звуки, які чуєш
- 2 запахи
- 1 смак
Це допомагає відновити відчуття безпеки.
💪 4. Допоможи тілу розслабитись
Стисни кулаки, а потім повільно розслаб їх.
Потягнись, посміхнись собі, обійми себе або улюблену іграшку.
Навіть проста руханка допомагає тілу “скинути” напруження.💬 5. Попроси підтримки
Якщо тривога не минає — поговори з:
- класним керівником,
- шкільним психологом,
- батьками або другом.
Пам’ятай: просити допомоги — це не слабкість, а сила.
🌈 6. Думай про добре
Згадай щось приємне: прогулянку, домашнього улюбленця, улюблену пісню.
Позитивні думки допомагають мозку “перемкнутись” із тривоги на спокій.💖 7. Маленькі поради на щодень
- Спи достатньо 💤
- Їж регулярно 🍎
- Спілкуйся з друзями 👥
- Займайся тим, що приносить радість 🎨🎵
- Не тримай усе в собі — ділись почуттями 🗣️
Пам’ятай: Стрес і тривога — це нормальні реакції на складні події.
Ти маєш право на відпочинок, підтримку і турботу про себе.
📝 Пам’ятка для Школярів: Чому Важливо Вести Щоденник Саморефлексії (Щоденник Думок та Почуттів)
Ведення щоденника — це не просто запис подій, це потужний інструмент для твого ментального здоров’я, самопізнання та успішності в школі. Це твій особистий простір, де ти можеш бути абсолютно чесним.
- Емоційна Розрядка та Зняття Стресу
- “Випустити пару”: Щоденник — це безпечний контейнер для твоїх сильних емоцій (злість, роздратування, образа). Записуючи їх, ти не тримаєш негатив у собі, а переносиш його на папір, що значно знижує внутрішню напругу та тривожність.
- Контроль над емоціями: Коли ти бачиш свої почуття “збоку”, тобі легше їх аналізувати, а не просто реагувати на них імпульсивно. Це допомагає керувати своїм настроєм.
- Покращення Навчання та Пам’яті
- Ясність Мислення: Запис складних думок та ідей допомагає їх структурувати. Це особливо корисно для підготовки до уроків, написання есе чи планування проєктів.
- Аналіз Помилок: Рефлексуючи, ти можеш записати, чому не вдався контрольний зріз або що завадило тобі вивчити тему. Це дозволяє винести урок і не повторювати помилок у майбутньому.
- Запам’ятовування: Записуючи свої роздуми про вивчений матеріал, ти закріплюєш знання краще, ніж просто читаючи підручник.
- Глибоке самопізнання та особистісний ріст
- Розуміння Себе: Щоденник допомагає знайти причини твоїх реакцій. Чому ти засмутився? Що викликало радість? Чим більше ти пишеш, тим краще розумієш свої цінності та мотивацію.
- Відстеження Прогресу: Регулярні записи дозволяють побачити, як ти змінився протягом місяця чи року. Це сильний стимул до розвитку!
- Визначення Цілей: Щоденник допомагає чітко сформулювати свої мрії та цілі (наприклад, оцінки, нові навички) і розробити конкретні кроки для їх досягнення.
- Розвиток навичок спілкування
- Продумування Діалогів: Ти можеш “проговорити” на папері складну розмову чи конфлікт, перш ніж він відбудеться. Це допомагає підібрати правильні слова та краще зрозуміти позицію іншої людини.
- Розвиток Емпатії: Записуючи свої спостереження за іншими людьми та їхньою поведінкою, ти покращуєш свою здатність до співпереживання та розуміння.
💡 Як почати? Прості поради:
- Не оцінюй себе: Не хвилюйся про граматику чи почерк. Пиши вільно, як думаєш.
- Виділяй 5–10 хвилин: Навіть короткий запис про те, як минув день, має значення.
- Пиши про все: Події, мрії, роздуми, цитати, що сподобалися, або просто список справ.
- Зберігай конфіденційність: Це твій секретний простір, тому обери такий щоденник, який буде зручно та безпечно зберігати.
До Всесвітнього дня ментального здоров’я: урок доброти та емпатії для молодших школярів
У рамках програми “Ти як?”, присвяченої Всесвітньому дню ментального здоров’я, у нашому ліцеї для учнів 1–4 класів було проведено пізнавально-виховний захід, спрямований на розвиток емоційного інтелекту, співчуття та емпатії.
Психологічна служба школи запропонувала дітям переглянути мультфільм про емпатію — важливу здатність розуміти почуття інших людей, співпереживати та підтримувати.
Після перегляду школярі разом із педагогом обговорювали побачене:
- що означає слово «емпатія»;
- чому важливо помічати емоції друзів;
- як можна підтримати того, хто сумує чи почувається самотнім;
- чому добрі слова та вчинки здатні покращити настрій не лише іншому, а й самому собі.
Діти ділилися власними прикладами добрих справ і розповідали, як вони допомагали друзям, молодшим братикам і сестричкам, чи навіть домашнім улюбленцям.
Після заняття школярі отримали завдання обговорити мультфільм удома з батьками — розповісти, що нового вони дізналися, і разом поміркувати, як у родині можна проявляти емпатію щодня:
🩵 слухати одне одного;
💬 говорити добрі слова;
🤝 допомагати тим, кому важко;
🌈 створювати атмосферу підтримки та розуміння.
Такі заходи сприяють формуванню здорового емоційного середовища в шкільному колективі, допомагають дітям вчитися керувати своїми емоціями, розуміти інших та будувати дружні взаємини.
Пам’ятаймо: Емпатія — це перший крок до доброти, а доброта — запорука ментального здоров’я кожної дитини.
Арт-Терапія: «Кольори Мого Настрою» — Інструмент для Ментального Здоров’я Старшокласників
Звіт про Захід до Всесвітнього Дня Ментального Здоров’я
У рамках загальношкільної програми “Ти як?” та з нагоди Всесвітнього дня ментального здоров’я, для учнів 10-го класу нашої школи було організовано та проведено спеціалізоване тренінгове заняття на тему “Арт-терапія: Кольори мого настрою”.
Захід був спрямований на надання старшокласникам ефективних інструментів для саморегуляції, зняття стресу та емоційної розрядки в умовах навчального навантаження та підготовки до іспитів.
Чому Арт-терапія для 10-класників?
Підлітковий вік і, зокрема, 10-й клас, є періодом значного психоемоційного напруження. Старшокласники часто стикаються з:
- Навчальним тиском та очікуваннями.
- Складністю вибору майбутньої професії.
- Інтенсивними емоційними переживаннями.
Арт-терапія є безпечним та невербальним методом роботи з внутрішніми переживаннями. Вона дозволяє “виговоритися” без слів, трансформуючи складні емоції у візуальні образи.
Тренінг був розроблений шкільним психологом з акцентом на практичні техніки, які учні зможуть використовувати самостійно у повсякденному житті.
Заняття розпочалося з обговорення ролі кольору в нашому житті та короткої асоціативної гри, де кожен учень обрав колір, що відображає його поточний емоційний стан.
Техніка “Мій Внутрішній Стан”: Учням було запропоновано створити абстрактний малюнок, використовуючи різні кольори та текстури, щоб “виплеснути” накопичені тривоги та напругу. Ця вправа допомагає вербалізувати те, що важко сказати.
Вправа “Ресурсне Місце”: Після “вивільнення” негативу, наступним етапом стало створення композиції-гармонії — малюнка або колажу, що символізує безпеку, спокій та внутрішній ресурс. Учні обирали кольори, які асоціюються з силою та позитивом.
Рефлексія та Обговорення: На завершення, відбулося обговорення робіт. Важливо: аналізувалися не художні здібності, а емоції, вкладені в малюнки. Це дозволило дітям краще зрозуміти себе та почуття однокласників.
Проведене заняття мало значний позитивний вплив:
- Зниження рівня тривожності: Учні повідомили про відчуття полегшення та спокою після завершення творчого процесу.
- Розвиток самосвідомості: Старшокласники навчилися ідентифікувати та усвідомлювати свої емоції через колірні асоціації.
- Набуття інструменту: Кожен учасник отримав простий, але потужний метод, який можна використовувати вдома для боротьби зі стресом перед контрольною роботою чи важливою подією.
Шкільна програма “Ти як?” продовжує надавати пріоритет психологічній підтримці учнів, наголошуючи, що турбота про ментальне здоров’я є такою ж важливою, як і академічна успішність. Ми заохочуємо старшокласників регулярно звертатися до творчості як до форми самодопомоги.
Урок емпатії: Розвиток доброти та розуміння у першокласників
Звіт про Захід до Всесвітнього Дня Ментального Здоров’я
До Всесвітнього дня ментального здоров’я, у рамках шкільної програми “Ти як?” та з метою формування важливих соціально-емоційних навичок, для учнів 1-го класу нашої школи було проведено інтерактивне тренінгове заняття під назвою “Урок Емпатії”.
Головна мета заходу полягала у створенні безпечного простору для обговорення та практичного засвоєння першокласниками поняття емпатії – здатності розуміти та розділяти почуття інших людей.
Основні завдання:
- Ознайомити дітей з базовими емоціями (радість, смуток, злість, страх) та їхнім проявом.
- Навчити розпізнавати емоційний стан своїх однокласників та дорослих.
- Стимулювати бажання надавати підтримку та допомогу, коли хтось засмучений чи потребує уваги.
- Розвивати навички доброзичливого спілкування та співпраці у колективі.
Заняття пройшло у формі захопливої гри-подорожі, під час якої діти не лише слухали, а й активно взаємодіяли.
- “Абетка Емоцій”: За допомогою карток та міміки діти вчилися “читати” обличчя та тіло, визначаючи, що відчуває інша людина.
- “Чарівне Дзеркало”: Першокласники виконували вправи на віддзеркалення емоцій, що допомагало їм фізично відчути стан іншого.
- “Історії про Доброту”: Були прослухані та обговорені короткі історії з життя, де герої виявляли співчуття та допомогу. Діти пропонували, як можна було б підтримати засмученого друга чи подругу.
- Колективна Творчість: На завершення, діти створили “Дерево Емпатії”, на листочках якого написали або намалювали, що для них означає бути добрим і уважним.
Це тренінгове заняття стало важливим кроком у формуванні психологічно стійкої та дружньої атмосфери в класі. Наші наймолодші учні отримали не лише знання, а й практичний інструмент для побудови позитивних стосунків.
Розвиток емпатії з раннього віку є ключовим для ментального здоров’я, оскільки він допомагає:
- Зменшити кількість конфліктів.
- Покращити взаєморозуміння.
- Сформувати міцну дружбу та відчуття приналежності до спільноти.
Адміністрація школи висловлює вдячність класному керівникові/шкільному психологу за організацію такого цінного та своєчасного заходу. Програма “Ти як?” продовжує свою роботу, піклуючись про ментальне благополуччя наших учнів!
Шановні батьки, просимо і вас підтримувати тему емпатії у домашніх розмовах. Обговорюйте почуття та вчіть дітей бачити світ очима іншого.
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»
Ініціатива першої леді Олени Зеленської, спрямована на розбудову якісної системи надання послуг у сфері психосоціальної підтримки та розвиток культури піклування про ментальне здоров’я.
Комунікаційна кампанія «Ти як?» — з аптечкою самодопомоги, новими навичками у новій реальності, для дітей та дорослих.
На сторінці «Продукти» ви знайдете посібники, відео, онлайн-ресурси, які допоможуть у піклуванні про ментальне здоров’я та плеканні стійкості.
Сторінка Курси — навчання допомагає краще піклуватися про себе та інших через знання про ментальне здоров’я, корисні практики й навички щоденної підтримки. Після проходження кожного курсу ви отримаєте сертифікат про завершення навчання.
Сторінка Самодопомога містить інструменти для управління стресом та плекання стійкості
На сторінці Що робити ви знайдете дієві матеріали про те, як діяти з власними емоціями, опановувати панічні атаки, спілкуватися з дітьми та підлітками тощо.
